MATERI OLAHRAGA

1. OLAHRAGA

Olahraga adalah aktifitas seseorang dalam rangka menggerakkan seluruh anggota tubuh untuk mendapatkan kesehatan jasmani dan rohani. Disadari atau tidak, orang yang melakukan aktifitas olahraga secara teratur, memiliki kesehatan jasmani dan rohani yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak berolahraga atau berolahraga tetapi tidak teratur.

Olahraga dapat disesuaikan dengan kondisi fisik dan lingkungan kita. Kita bisa melakukan olahraga ringan seperti lari pagi, jogging, bersepeda, senam kesegaran jasmani, maupun olahraga lainnya. Olahraga ringan dapat kita lakukan dimana saja, di dalam ruangan maupun di luar ruangan. Tetapi sebaiknya dilakukan di luar ruangan seperti di lapangan atau di taman, sehingga kita bisa menikmati udara segar, pikiran lebih tenang dan badan bisa lebih rileks.

Tujuan dan Manfaat Olahraga

Tujuan dan manfaat olahraga adalah untuk menjaga kesehatan jasmani dan rohani, meningkatkan daya tahan tubuh, upaya pengobatan dari suatu penyakit, juga sebagai profesi untuk menghasilkan uang (olahraga professional).

Olahraga Kesehatan

Olahraga kesehatan bertujuan untuk menjaga dan memelihara kesehatan jasmani dan rohani. olahraga ini dapat dilakukan sendiri atau berkelompok. Diantara jenis olahraga untuk kesehatan adalah senam kesegaran jasmani, jogging, bersepeda, lari, fitnes, dan lain-lain.

Olaharaga Untuk Pengobatan

Olahraga untuk pengobatan bertujuan untuk mengobati penyakit pada seseorang menurut saran atau pendapat ahli pengobatan. Olahraga dilakukan sebagai upaya proses penyembuhan dari suatu penyakit, seperti penyakit jantung, kencing manis, kropos tulang, peredaran darah tidak lancar dan lain-lain.

Olahraga Professional

Olahraga Professional bertujuan untuk menghasilkan uang sebagai imbalan atas prestasi yang diraih, baik olahraga yang dilakukan sendiri atau bersama-sama dalam suatu tim.

Saat ini hampir semua cabang olahraga dipertandingkan dalam suatu kejuaraan olahraga, baik di tingkat sekolah, kecamatan, kotamadya, provinsi, nasional dan internasional dengan peraturan yang telah disepakati bersama.

Jenis Olahraga

Olahraga dapat dibedakan dari segi tata-cara, bentuk, tujuan, dan tempatnya. Jenis olahraga tersebut antara lain adalah :

Olahraga Beladiri

Olahraga beladiri adalah olahraga yang dilakukan dengan tujuan untuk mempertahankan diri dari setiap penyerang dan untuk meningkatkan kekuatan jasmani dan rohani.

Olahraga beladiri ini antara lain adalah Pencak Silat, Karate, Taekwondo, Kungfu, Jiu Jitsu, Aikido, Judo, Capoera, dan lain-lain.

Olahraga Permainan

Olahraga permainan adalah olahraga yang dilakukan bersama-sama, dua orang atau lebih, sebagai sarana hiburan baik oleh olahragawan maupun penontonnya.

Olahraga permainan ini antara lain adalah Sepak Bola, Sepak Takraw, Futsal, Volly, Basket, Catur, dan lain-lain.

Tips Berolahraga

Agar tujuan berolahraga tercapai, sebaiknya kita perhatikan tips berolahraga berikut ini :

Memilih Jenis Olahraga

Dari sekian banyak jenis olahraga yang ada saat ini, dapat kita pilih satu atau beberapa jenis olahraga yang cocok dengan kondisi fisik kita.

Untuk olahraga prestasi misalnya, jika ukuran fisik kita lebih pendek dari rata-rata kebanyakan orang, tidak disarankan memilih jenis olahraga seperti volli, basket dan lompat jauh, karena jenis olahraga tersebut tidak ada kategori pembagian kelas pertandingan (ukuran berat badan), kecuali tujuan berolahraga tersebut adalah untuk kesehatan.

Dalam memilih jenis olahraga, sesuaikan juga dengan umur kita. Untuk anak dan remaja, dapat dipilih olahraga ketangkasan, usia dewasa dapat memilih semua jenis olahraga, tetapi untuk usia tua dapat kita pilih jenis olahraga untuk kesehatan saja, seperti senam kesegaran jasmani, jogging, renang, bersepeda dan jenis olahraga lainnya yang tidak terlalu menguras energi tubuh.

Perhatikan Makan dan Minum Anda

Untuk mengimbangi daya tahan tubuh terhadap pilihan jenis olahraga, maka harus kita perhatikan makan dan minum kita, karena kebutuhan makanan dan minuman bagi seorang olahragawan berbeda dengan orang yang tidak berolahraga.

Kebutuhan makan dan minum minimal harus memenuhi syarat 4 sehat 5 sempurna, yaitu makanan pokok, lauk-pauk, sayur-mayur, buah dan susu.

Memilih Waktu

Pilihlah waktu yang tepat untuk berolahraga, boleh pagi, siang, sore maupun malam. Yang penting kita berolahraga secara teratur, tidak mengganggu aktivitas pekerjaan dan tidak terburu-buru.

PENGERTIAN SABAR

Pertian sabar, hakikat sabar dan mamfaatnya 

- Sabar adalah perkara yang mudah diucapkan tetapi terkadang sulit dilaksanakan, tidak mudah bagi kita untuk dapat memiliki kesabaran. Kesabaran perlu dilatih dan dibiasakan dalam hidup sehari-hari, karena manusia pasti menghadapi berbagai macam persoalan hidup tanpa pandang bulu, baik persoalan yang berhubungan dengan diri pribadi, lingkungan keluarga maupun dalam masyarakat dan persoalan hidup yang kita hadapi terkadang sulit untuk diselesaikan dengan kecerdasan akal pikiran semata. Namun persoalan-persoalan  hidup yang kita hadapi adalah merupakan ujian dari Allah dan Allah menguji hamba-Nya tidak melebihi ambang batas kemampuan hambanya, karena Allah Maha Mengetahui dan Maha Adil. Pada tulisan kali ini kami akan membahas tentang sifat sabar.

A. Pengertian Sabar

     Sabar berarti tahan menderita sesuatu, tidak lekas marah, tidak lekas patah hati, tidak lekas putus asa. Kemajuan zaman senantiasa diikutidengan banyaknya persoalan hidup yang harus dihadapi manusia. Apabila persoalan yang dihadapi tidak dapat dipecahkan, hati menjadi jengkel atau marah. Kejengkelan yang berulang kali terjadi dapat berakibat lebih buruk, yakni tekanan batin. Jadi demikian, hidup ini jadi tidak nyaman dirasakan. Oleh sebab itu, kesabaran dalam menghadapi persoalan mutlak diperlukan bagi setiap orang.

B. Hakikat Sabar

     Imam Al-Gazali membagi kesabaran menjadi tiga macam yaitu :

1. Sabar dalam ketaatan. Sabar dalam ketaatan yaitu, melaksanakan tugas atau kewajiban dengan ikhlas, tidak menggerutu atau mengeluh saat menghadapi kesulitan dalam menghadapi tugas, tugas dapat dilaksanakan dengan baik dan memperoleh hasil yang cukup baik, namun apabila keluh kesah saat melaksanakannya, maka yang demikian itu belum termasuk sabar, terutama dalam hal beribadah kepada Allah SWT.,banyak sekali tantangan dan ujian yang harus kita hadapi.Oleh karena itu bersabar dalam melakukan ibadah dapat dilakukan dengan cara mengetahui bahwa kesabaran yang dilakukan dalam beberapa hari saja dapat berubah ganjaran yang bersifat abadi, sehingga dalam urusan ibadah manusia membutuhkan kesabaran untuk tidak menyebarluaskan dan merusak ibadah dengan riya'
2. Sabar dalam musibah, berarti tabah atau kuat hati saat menerima

cobaan hidup, tidak mengerutu dan tidak menyesali nasib dirinya. Orang yang sabar terhadap musibah senantiasa meyakini bahwa dibalik kesusahan yang dihadapi pasti ada hikmahnya. Kesusahan yang dirasakan akan segera berkurang karena sadar bahwa semua yang dialami manusia pada hakikatnya ujian dari Allah

Sabar dari maksiat, yaitu rela meniggalkan perbuatan maksiat dan tidak menyesal atau iri apabila melihat orang lain bersenang-senang dalam kemaksiatan. Yang dimaksud maksiat ialah segala sikap atau perbuatan yang melanggar norma-norma agama yang bisa menjerumuskan kedalam lembah kehinaan. Dan sabar terhadap kemaksiatan adalah merupan kesabaran yang tersebsar, terutama sabar dalam menahan syahwat dan menjauhi faktor penyebabnya. 

     Ibnu Abbas berkata, Sabar dalam Al-Qur'an itu ada tiga bentuk

     "pertama, bersabar dalam menjalankan kewajiban-kewajiban dari Allah SWT, sabar sejenis ini mempunyai pahala tiga ratus derajat, yang kedua, sabar saat ditimpa musibah, sabar sejenis ini mempunya pahala sembilan ratus derajat. dan yangketiga sabar dalam menjauhi larangan-larangan Allah SWT., sabar sejenis ini pahalanya enam ratus derajat "

     Ada yang mengatakan bahwa sabar yang baik adalah kesabaran yang ditimpa musibah tanpa diketahui oleh orang lain jika dirinya sedang bersar dalam menghadapi musibah, kondisi ini tidak mungkin bisa dicapai kecuali setelah melakukan latihan panjang dalam kurung waktu yang cukup lama.

C. Manfaat Bersikap Sabar

1. Dapat memiliki emosi yang stabil dan tidak mudah dipengauhi oleh keadaan lingkungan
2. Cukup stabil dan tenteram rumah tangganya sehingga dapat menikmati hidup ini sebagai karunia dari Allah SWT.
3. Memiliki harapan akan masuk sorga, seuai janji Allah dalam Q.S.Al-Baqarah ayat 155.

     Sabar itu tersusun dari pengetahuan (ilm), kondisi (hal) dan praktet (amal). Pengetahuan disini diibaratkan sebagai pohon, kondisi sebagai dahan dan amal sebagai buahnya. kita harus menyadari bahwa kemaslahatan agama terletak pada kesabaran, hingga kesabaran itu memunculkan kekuatan yang saling memotivasi untuk berlaku sabar